b 100

[...] więc pospałem całe 4h ;p To i trening od razu lepiej poszedł ;p Zakwasy jeszcze po poniedziałku.. ;) Trening 21.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 115kg/8, 120kg/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *14/15/15/12/12.  4. Zginanie [...]

[...] + B6 Szama 1. Płatki ryżowe, chia, wpc, banan i kangusy.  Trening 2. Mix płatków, żelki i wpc z mlekiem.  3. Bigos, ziemniaki. 4. Mięso z ud kurczaka i tosty z chleba z kaszą jaglana, + sok  5. Pizza, pomarańcz, sok. BTW - 200/100/550 /SFD/2018/3/8/ef142a1d753c484aaac61080777116f4.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-08 15:16:11

[...] głupota chyba nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać... Snu tym razem 4h więc siady poszły dobrze ;p Trening 07.03.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 120/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *15 /15/15/12/12.  4. Zginanie [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kanapka wiejska.  2. Mleko, banany, wafle.  3. Barszczyk z ziemniakami.  4. Kawka i czekolada 5. Zapiekanka z kurcaakiem, owoce i laysy. BTW - 200/100/530 /SFD/2019/1/31/7fa36f31a01c48cdba299c7f6b7e7a64.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-31 15:59:31

[...] sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kasza manna na mleku z wpc i owocami. Lion.  2. Łazanki. 3. Sushi ½ opak.  4. Frytki i indyk. Owoce.  5. HotDogi i ciastka.  BTW - 180/100/520 /SFD/2019/2/3/e8f544e8f4e04b9b9269ada2a035a4e1.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-02-03 15:48:51

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Gluten z hummusem, kurczakiem wędzonym i warzywami.  2. Kasza manna na mleku z wpc, malinami i ptasim.  3. Pomidorowa z makaronem, pierogi ruskie.  4. Burrito z ryżem.  5. Lody.  BTW - 200+/100/600 /SFD/2019/3/21/08c2837b872f401ba50ec18c6b1aa754.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-21 15:23:40

[...] + B6 Trening /SFD/2019/5/12/212b96f8d80841c490181b852de3f9b8.jpg Szama  1. Owsianka z wpc, banan, płatki. 2. Gyros. 3. Tosty z rolada ustrzycka i krakowska z fileta. Arbuz. 4. Lody, twaróg, sos. BTW - 100/30/200 + duży zestaw gyros /SFD/2019/5/12/505b11afb3ec4f64b00bc127661ca022.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-12 15:22:24

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/5/28/a97a0e166386484ca55dd48db9672128.jpg Szama  1. Domowy Subway 2. Jaglanka na mleku z wpc, bananem i płatkami. 3. Makaron z mozarella. 4. Hotdog x3, twaróg z lodami. BTW - 280/100/500 /SFD/2019/5/28/c738390b5e934af28ce411a8004e2771.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-28 14:52:55

[...] Trening /SFD/2019/5/28/6f244078e440444ab9b571cc0b8c102f.jpg Szama  1. Bułki, hummus, polędwica wieprzowa, warzywa.  2. Wpc, banany.  3. Krokiety. 4. Frytki, mięso z ud kurczaka, sos bbq i ketchup.  5. Twaróg, lody, sos.  BTW - 220/100/500 /SFD/2019/5/28/78b8500ae346482499829ee8141c69c6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-28 15:55:23

[...] /SFD/2019/6/2/fee0bcf083244182b245da692ba3ab2e.jpg Szama  1. Perlicza jajcówa na bułce.  2. Skyr i banan.  3. Jaglaczii z wiejskiem z owocami i płatki.  4. Pitca ;)  5. Twaróg, lody, płatki.  Na oko z pizza takie makro BTW - 220/100/500 /SFD/2019/6/2/dbc7958143734ca6ac611e0698627501.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-06-02 15:02:13

[...] Szama  1. Parówki z fileta kurczaka, tosty z rolada ustrzycka. Płatki z mlekiem.  2. Wpc, mleko, płatki, delicje.  3. Burger, stripsy.  4. Tortille z wędzonym kurczakiem. Arbuz.  Makro na oko ~ BTW - 200/100/500 /SFD/2019/9/10/c83b9db6c298480d9f63e3d333a4e700.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-09-10 15:26:40

[...] ale może to dlatego że waga rośnie powoli, więc ciągle muszę więcej dźwigać?? Jutro mam turniej w klubie, trzeba się dobrze przygotować :D Jak sądzicie, na śniadanie 100 gram owsianych + 250 ml mleka będzie gitez?? Turniej mam o 9 rano więc śniadanie najważniejsze. A i jeszcze jedno, do rozpiski można dodać jakies 50-150kcal bo jadłem [...]

[...] g T:1,5g Kcal:70 -2 pomidory,papryka, ogurek,sałata,jogurt nat(200g) B:10g W:10g T:6 g Kcal:130 ----Małe troche to śniadanie 2. Lunch I 10.00 -Twaróg półtłusty light (100g) B:18,5g W:3,5g T:0 g Kcal:90 -2 kromki chleba żytniego(70 g) B:4 g W:37,5g T:1,25g Kcal:165,5 -Łyżeczka miodu ----a po co? -Łyżeczka oliwy 3. Obiad 15.00 -Tuńczyk z [...]

[...] dłoniach stojąc 3 serie max Trening trwał 56 minut + rozciąganie Dieta dzis to: 3034 kcal 241g białka 278g węgli 105g tłuszczu Od jutra węglowodany na poziome 260g. Dodam troszkę tłuszczy . Jako, że jestem na redukcji już 2 tygodnie to odejmę około 100-150 kcal. Za następne 2 tygodnie znów. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-14 19:47:11

[...] i każdy może z niego wyciągać dla siebie wnioski. spokojnie - jest piątek;-) Kuba i Kabo - wymieniłem was bo niestety zalaliście się ostro oboje. czyli nie była to w 100% skuteczna masa z punktu widzenia estetyki bo narobiliście sobie dodatkowej roboty. każdy z was musi przejść redu o minimum +1 miesiąc więcej. Tylko tyle. Nie wypowiadam [...]

[...] ale przy Twoim ostatnim dosyć wysokim wyniku, na który się powołaj, chyba bym zrobił, a na pewno bym zrobił jeszcze raz parę glukoza+insulina jak znowu sama glukoza wyjdzie 100+, ale wtedy to może już wypadałoby w kierunku diabetologa uderzyć i zrobić od razu krzywą cukrową) wątroba: AST ALT bilirubina całkowita nerki: mocznik kreatynina [...]

[...] trudniej w tej pozycji spiąć łopatki i zaprzeć się porządnie nogami, no i droga sztangi jest dłuższa, a i sama sztanga „ cięższa „ wyciskając 90 kg to tak jakbym wyciskał 100 a może nawet więcej, no ale coś za coś :-). Viki spróbuj stanąć sobie rozluźniona a następnie napnij mięśnie dolnej części brzucha, możesz położyć tam dłonie wtedy [...]

[...] trudniej w tej pozycji spiąć łopatki i zaprzeć się porządnie nogami, no i droga sztangi jest dłuższa, a i sama sztanga „ cięższa „ wyciskając 90 kg to tak jakbym wyciskał 100 a może nawet więcej, no ale coś za coś :-). Viki spróbuj stanąć sobie rozluźniona a następnie napnij mięśnie dolnej części brzucha, możesz położyć tam dłonie wtedy [...]

9.2 od jutra masa na 100% przez 5 dni bez pracy, ulanstwo poziom hard :)) Mam nadzieje ze wcisne teraz mieso i reszte a jak nie to trudno, nic nie poradze @-| Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa [...]

2.3 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest [...]